Alle tænker (for) meget indimellem og oplever tankemylder og overtænkning.
Men for nogle tager tankerne overhånd – de kører i ring, analyserer alt, og bliver svære at stoppe, selv når du prøver at falde i søvn eller holde fri.
Tankemylder og overtænkning kan føles som at have en motor, der aldrig slukker.
Du bliver mentalt træt, mister nærværet i nuet og kan have svært ved at mærke, hvad du egentlig føler.
Hvis du kender til at vågne om natten med tankerne på overarbejde – eller at du bruger alt for meget energi på at gruble, forudse eller analysere – så er du langt fra alene.
Tankemylder kan opstå i mange situationer. For nogle kommer det i pressede perioder, hvor der er meget at forholde sig til. For andre bliver det en vane – en måde at forsøge at skabe kontrol og undgå fejl eller ubehagelige følelser.
Men paradoksalt nok gør overtænkningen ofte det modsatte:
Den skaber mere uro, mere tvivl og mindre klarhed.
Kroppen mærker konstant beredskab, og det bliver svært at finde ro – både fysisk og mentalt.
Tegn på tankemylder og overtænkning
Symptomerne kan typisk opdeles i tre kategorier: fysiske, psykiske og adfærdsmæssige.
Tankemylder kan stå alene – men kan også hænge sammen med stress, angst eller lavt selvværd.
I samtalerne arbejder vi med at skabe afstand til tankerne og genvinde følelsen af ro og kontrol.
Du får hjælp til at forstå, hvorfor dit sind kører på højtryk – og hvordan du kan ændre din måde at forholde dig til tankerne på.
Jeg anvender metoder fra både kognitiv, metakognitiv og narrativ terapi, hvor vi undersøger:
Samtalerne foregår i et tempo, hvor du kan følge med, og hvor vi sammen finder strategier, der passer til netop dig og din hverdag.
Det er muligt at få det anderledes.
Med den rette støtte kan du lære at slippe behovet for at tænke alt til bunds – og i stedet mærke roen og tilliden vende tilbage.
Du er altid velkommen til at kontakte mig, hvis du vil høre mere om, hvordan samtaleterapi kan hjælpe dig med at få ro på tankerne.
Samtalerne foregår i min klinik i Bogense på Nordfyn – 25 minutters kørsel fra Odense, eller online via Teams, hvis du bor længere væk eller ønsker fleksibilitet.
Uanset formatet er formålet det samme:
At skabe et trygt og fortroligt rum, hvor du kan lande, finde ro og genvinde følelsen af overblik.
Er tankemylder det samme som stress eller angst?
Tankemylder kan minde om både stress og angst, men er ikke det samme.
Det handler primært om, at tankerne kører i ring og bliver svære at styre – ofte som en måde at håndtere uro, pres eller tvivl på.
Tankemylder/overtænkning kan dog medføre angst og stress – og omvendt.
Ved angst og stress er det kroppens naturlige reaktion mod en “trussel”, at frigive stresshormoner som adrenalin og kortisol, og hjernen går i selvsving og producerer flere tanker, så en ond spiral opstår.
Er tankemylder og overtænkning farligt?
Nej det er ikke farligt, men det kan føles overvældende og ubehageligt.
Det er hjernens måde at reagere på angst, usikkerhed og stress, men det bliver et problem hvis tankemylderet er så invaliderende at det forhindrer dig i at fungere i hverdagen.
Hvordan stopper jeg mit tankemylder?
Du kan ikke tvinge tankerne til at stoppe, men du kan lære at ændre, hvordan du forholder dig til dem.
Samtaleterapi hjælper dig med at skabe afstand til tankerne, så de ikke styrer dit humør og din hverdag.
Hvordan foregår samtaleterapi mod tankemylder?
Vi taler om, hvad der typisk sætter gang i tankerne hos dig, og hvilke strategier du bruger i dag.
Du får redskaber til at slippe kontrollen lidt og skabe ro i både krop og sind – bl.a. gennem metakognitive og kognitive teknikker.
Hvor lang tid går der, før jeg mærker en forskel?
Mange oplever allerede efter få samtaler, at tankemylderet begynder at fylde mindre.
Men varigheden afhænger af, hvor længe mønstrene har stået på, og hvor meget du øver dig mellem samtalerne.
Kan jeg få samtaler online?
Ja. Du kan få samtaleterapi både i klinikken i Bogense eller online via Teams.
Online-samtalerne fungerer på samme måde og giver fleksibilitet, hvis du bor langt væk eller har en travl hverdag.
Er samtalerne fortrolige?
Ja, altid. Alt, hvad du fortæller, bliver mellem os.
Fortrolighed og tryghed er forudsætningen for, at du kan få ro og tillid til processen.